休息一段时间后恢复身材可能会让人望而生畏。幸运的是，锻炼就像骑自行车：你总是记得怎么做，然后你会比你想象的更快地回到健身习惯中。你所需要的只是一些高水平的锻炼来帮助你回到正轨。这就是为什么我们和NASM-CPT的杰克·迪克森聊天，他是Barbend的认证私人教练，他分享了他在长时间休息后恢复身材的四种最佳锻炼方法。
除了让你看起来和感觉最好之外，定期锻炼还有助于提高能量水平，减轻压力，促进新陈代谢。研究表明，通过心血管运动、力量训练和活动训练恢复健康可以帮助你更快地恢复健康水平。
这些锻炼的目的是帮助你在逐渐增加强度和量的同时恢复到正常的锻炼。离开健身房一段时间后，专注于增强力量和耐力的运动，不要把自己逼得太紧，这样你就不会过度锻炼而精疲力竭，这是一个好主意。
让我们来看看迪克森的四大全身锻炼方法，让我们在长时间的休息后恢复身材。
锻炼#1：全身力量基础锻炼#2：下半身和上半身集中锻炼#3：体重和力量循环锻炼#4：力量和耐力循环
你需要什么：在这些训练中，你需要一个杠铃、哑铃、一个引体向上杆、一个用来跳跃的箱子和一个坚固的长凳。根据你的休息时间和健康水平，这项锻炼可以在45到60分钟内完成。
双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。身体下蹲，臀部向后推，同时保持胸部挺直。在保持平衡的情况下，尽可能降低身体的深度，然后通过脚跟回到站立状态。
小贴士：确保你的膝盖叠在脚趾上，避免关节拉伤。
躺在长凳上，双手握住杠铃，宽度略大于与肩同宽。将杠铃放低至胸部，同时保持肘部弯曲
大约45度角。用控制杆将杆推回起始位置。
小贴士：在按压过程中，保持双脚牢牢地踩在地面上，以增加稳定性。
双脚分开与臀部同宽站立，在臀部处合拢，双臂放松地握住杠铃。保持背部平坦，将杠铃向上划向小腹。慢慢地把杠铃放下来，同时保持一个强壮的核心。
小贴士：在动作的顶端挤压你的肩胛骨以完全激活。
教练的#1“走，举，重复”锻炼健美和精瘦的身体
站在与臀部同宽的地方，把酒吧直接放在你的脚中部，胫骨靠近酒吧。臀部弯曲，握紧杠铃，保持背部平坦，收紧核心。用脚跟站起来，保持杆靠近身体。
提示：在整个动作中保持脊柱中立，以保护你的下背部。
双手各拿一个哑铃，双脚并拢站直。单腿向前迈一步，将后膝向地面放低，直到双膝成90度。蹬掉前脚，回到站立状态，换腿。
提示：在运动过程中，保持胸部抬起，核心部位接触，避免身体前倾。
坐直，双手各拿一个哑铃，与肩齐高。将重物压在头顶，确保肘部直接放在双手下方。把哑铃放回肩膀的高度。
小贴士：保持身体核心紧绷，保持正确的姿势，避免弓背。
5个全身力量训练减掉10磅
做俯卧撑，身体从头到脚成一条直线。降低你的身体，直到你的胸部接近地面，然后再向上推。有限公司
继续重复直到失败。
提示：在下降过程中保持肘部靠近身体，以获得最佳的胸部和三头肌活动。
挂啊
用下手握杆，双手分开与肩同宽。把你的身体拉起来，保持你的肘部靠近你的躯干，直到你的下巴离开酒吧。把你的身体控制地放低。
小贴士：用你的背部肌肉，而不仅仅是你的手臂，来最大化运动。
从平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下，身体伸直。交替将每个膝盖向胸部快速移动，就像原地跑步一样。有限公司
继续这个动作60秒。
小贴士：保持核心肌肉紧绷，保持臀部水平，避免下背部过度活动。
站在一个稳定的箱子前，双脚分开与肩同宽。蹲下来，跳起来
进入箱子，轻轻地着地，膝盖微微弯曲。退下，重新设置，准备下一个动作。
提示：控制着地，减少对关节的冲击。
站直，拿着杠铃，两脚分开与臀部同宽。臀部弯曲，把杠铃往腿上放，同时保持膝盖轻微弯曲。通过臀部和腿筋伸展臀部，回到站立状态。
提示：将杠铃靠近身体，以保持正确的直线，减少腰背劳损。
10分钟革命性的减肥有氧运动
跪在长凳上，一只手支撑身体，另一只手拿哑铃。把哑铃拉到臀部，保持肘部紧贴身体。控制放低哑铃。
提示：在做这个动作的时候保持脊柱中立，以获得最佳的肌肉活动。
