一位41岁的普拉提教练说，她优先考虑的是瑜伽随着年龄的增长，她开始锻炼。
她说，更短、更轻的锻炼有助于她在繁忙的日程中保持精力充沛和强壮。
她Pilates-based锻炼包括力量锻炼、机动性和专注力。
谈到40岁以后还能保持健康，你必须聪明一点。
对于Lia Bartha来说，这意味着低强度的锻炼。她是两个孩子的母亲，创建了健身应用B the Method。
Bartha告诉商业内幕网，她在20多岁和30岁出头的时候都在做高强度的有氧运动，教普拉提，把自己的身体推向极限。
当她35岁左右有了孩子后，芭莎知道她需要改变。她在展望自己长期想要的感觉。
“我以这种方式训练和教学了很长时间，我开始觉得自己有点停滞不前，感到无聊，因为它太死板了。我觉得我的身体如何衰老并不一定是凭直觉的，”巴尔塔说。
因此，在2018年，她开发了自己的方法，这是一个在线健身品牌，将普拉提与其他健康技术结合起来，如呼吸练习和轻柔的动作，以巧妙地增强肌肉。
随着年龄的增长，从经典的普拉提到像改革者这样的大型器械的转变更适合她的身体，并在全球吸引了数千名订阅者。Bartha曾与Aubrey Plaza， Cynthia Erivo， Ego Nwodim和模特Martha Hunt等名人客户合作。
“这是从更大的角度来思考，如何在一天结束时支撑我的身体？”现年41岁的Bartha说。她说：“我是两个女儿的妈妈，所以我既要锻炼身体，又要教书，还要做商业方面的工作，然后还要承担额外的工作，照顾她们，喂养她们。我认为这种锻炼确实对你的精神有帮助。”
作为一名年轻的运动员和舞者，Bartha说她花了几个小时做有氧运动或剧烈运动来保持身材，但根据紧凑的时间表调整她的锻炼让她学会了用更少的钱做更多的事。
“我只是在做其他人都在做的事情。我当时想，好吧，我要在跑步机上一直走或跑下去。”
现在，她经常在不到一个小时的时间内锻炼，并设计出在20分钟内同样具有挑战性和有效性的锻炼方式。
较短时间的好处是更容易每天坚持下去。
“不需要一直是45分钟或一个小时。如果你每天坚持给自己10分钟，你会看到巨大的好处。”
对Bartha来说，一个很大的转变是，他认识到疲劳和出汗并不是良好锻炼的最佳指标。
她说：“你不必为了获得锻炼的所有好处而进行剧烈的锻炼，那样会让你感到非常酸痛和疲劳。”
像普拉提这样的低强度训练往往强调缓慢、有控制的动作，而不是快速、有爆发力的技巧。因此，它们对关节的影响更小，而且之后不需要太多的恢复时间。
像等距运动这样的低冲击技术在帮助增强力量和肌肉方面与高强度训练有许多相同的好处。它们还可以改善与长寿有关的因素，比如稳定性和平衡性。
Bartha说：“我们希望从长远的角度考虑身体，我认为这就是低冲击如此重要的地方。”
芭莎说，她陷入了过度努力的陷阱，而没有养成一种愉快的、可持续的日常习惯。
她说：“人们在健身方面最常犯的错误之一就是只是为了克服它而克服它。”
她说，倾听自己的身体，放松自己，用更少的工作量取得了更好的结果，因为锻炼让她感到精力充沛，而不是精疲力竭。结果，锻炼感觉不像是一件苦差事，而更像是她每天都能做的事情。
“这是在你所在的地方找到你的身体，”Bartha说。
