对于我们大多数人来说，当我们想象自己的退休生活时，我们想象的是悠闲的日子，享受家庭时光，从事一些爱好，或者去渴望已久的目的地旅行。
但对于57岁的叶静妮（Yeap Jing Nee）和55岁的温迪·谭（Wendy Tan）来说，退休有着不同的意义。在参加了最近的兰卡威铁人赛后，他们活生生地证明，在耐力、奉献精神和挑战比赛的刺激方面，年龄只是一个数字。
铁人三项绝非易事：这是一项艰苦的三项全能运动，参与者需要在公海游泳3.9公里，骑自行车180.2公里，并跑完全程马拉松，总里程为226.3公里，所有这些都要在17小时内完成。
随着时间的推移，他们的健身观使他们保持活跃和敏锐的思维，但他们非常清楚，通往铁人三项的旅程需要的不仅仅是考验自己极限的愿望。
铁人三项的训练要求生活方式的转变，必须以开放的心态和坚韧的精神来接受。
从高峰到比赛
“这次参加比赛时，我已经做好了准备，”来自雪兰莪州八打灵惹亚（Petaling Jaya）的三个孩子的母亲叶说。
“我的目标是在16个小时内完成。我只需要做好训练要求我做的事情，调整好自己的节奏。”
虽然她的完成时间是16小时14分钟——在一次意想不到的胃部不适之后，耶普对她第二次参加铁人赛感到满意。
去年，她在截止时间前5分钟就冲过了终点线，因为轮胎扎破了，她不得不推着自行车，最终耗尽了她的体力和精神。
在此之前，她在2022年成功完成了她的第一次铁人三项70.3，即完整铁人三项的一半版本。
耶普对挑战身体极限并不陌生。这位小规模投资者是一名狂热的登山者，自2008年以来，他曾在尼泊尔、玻利维亚和非洲等不同地方徒步攀登山峰。
当她50岁时，这位冒险迷变成了一名马拉松运动员，并在她的银禧年里跑了8次全程马拉松，创造了4小时41分钟的个人最好成绩。
“耐力运动给了我身体上的满足感和精神上的弹性，我把它们应用到生活的其他领域。它建立了我的注意力，一致性和纪律性，以实现任何目标，”耶普说，他也喜欢混合健身训练。
在三项铁人三项中，游泳对耶普来说是新的，这是她在新冠肺炎疫情期间学会的一项技能。
“我知道如何漂浮，但作为一个成年人学习游泳一点也不容易。建立力量和速度的过程需要时间和耐心，我仍在学习纠正我的划法，”每周训练七天的叶氏补充道。
当被问及她的年龄是如何影响她的训练和比赛时，叶回答说：“我不考虑我的年龄。我用我所有的能量和力量训练，专注于强壮和快乐地完成比赛。”
她鼓励其他人不要以年龄为借口，并补充说：“退休不是呆在家里的理由；这是一个走出我们的舒适区，从一个新的角度看世界的机会。”
对于那些对铁人三项或耐力运动感兴趣的人，耶普建议找一群志同道合的人一起训练。
尽管耶普计划暂时停止训练，直到她再次感到有动力，但她还是保持了这种势头，在兰卡威铁人三项赛结束一周后，她就飞到了尼泊尔，参加了马纳斯卢巡回跋涉。
从种族教育到健康教育
即使是最敬业的运动员也会面临意想不到的挑战。Tan也不例外。
大约在比赛前一个月，她在训练中跖骨骨折，使她为兰卡威铁人赛的准备工作突然停止。
“完全康复需要三个月的时间，”她说，这迫使她重新考虑自己的治疗方法。
吉隆坡的个体户没有撤离，而是转向了其他地方。
“当生活给你柠檬时，就把它做成柠檬水，”她引用了美国作家艾伯特·哈伯特（Elbert Hubbart）的话，反映了她决定把最近参加的铁人三项比赛变成一个放松的“假期”，而不是一项竞技活动。
由于一切都已经计划好并支付了费用，Tan继续前往浮罗交怡，但改变了她原本打算参加全程铁人三项比赛的路线，改为参加铁人三项70.3的接力队，参加该队1.9公里的游泳比赛。
她说：“事实证明，这对我来说是一个伟大的举动，既能让我的身体有时间康复，又能让我不错过铁人三项的氛围。”
对谭来说，准备是关键，因为她把“游泳、骑车、跑步”的座右铭作为积极生活方式的一部分，实行有组织的训练计划。
“一个有组织的训练计划是理想的，为比赛日建立健康，”谭解释说，强调适当的准备可以减少受伤的可能性。
训练日程对她来说是自然而然的，在比赛前三个月开始有组织的训练计划，包括在工作日的适度训练，在三个项目之间轮流进行，在周末进行更长的跑步和骑行。
“还有第四个原则——营养和恢复，”她补充说，“均衡的饮食和稳定的睡眠是必须的。”
在谭看来，铁人三项不仅仅是比赛，也是独特的探索机会。她的铁人三项之旅始于2015年，当时她把比赛、健身和度假结合起来。
国外比赛不仅为她的旅行清单增加了令人兴奋的目的地，还帮助她克服了久坐不动的生活方式带来的内疚感。
她最喜欢的一句话概括了她的哲学：“你看到了事物；你说‘为什么？“但我梦见的是从未有过的东西；我说：‘为什么不呢？’如果不是现在，又是什么时候呢？”
Tan鼓励其他人追求自己的健身目标，如果他们开始久坐不动的生活方式，建议他们寻求医疗建议，并逐渐建立自己的力量
她说：“有了健康和健身，世界就是你的了。”她鼓励其他人慢慢来，慢慢来。
